In der Regel läuft es auf drei bis fünf hinaus. Ist es klug, immer mit maximaler Kraft zu schlagen, von rechtlichen und taktischen Überlegungen abgesehen? Mit dem LOOX Fitness Planer findest du immer den perfekten Plan für dein Trainingsziel.Jetzt kostenlose App downloaden! Intervall – Pause – 2.Intervall. Cluster-Training ist nicht für Anfängerinnen und Anfänger geeignet. Das Explosivkraft-Training führt zu einer Verbesserung der neuronalen Aktivierung der Muskulatur. Bereits 1993 wurde von Bayer und Ramlow auf die ausgesprochene Variabilitätsspezifik des Zusammenhangs von gehobener Last und möglicher Wiederholungszahl hingewiesen, wobei sich insbesondere für Ausdauersportler ein wesentlich gestreckterer Kurvenlauf zeigt. Studien belegen, dass die Durchführung von Schnellkrafttraining das wichtigste Training zur Erhaltung der generellen Funktionsfähigkeit und Muskelleistung darstellt. auf die Antagonisten abzielen, helfen dir auch ganzheitlich und ausgeglichen zu trainieren, um ein kompletterer Sportler zu werden. Echt klasse Arbeit! Das bedeutet, bei maximal-schnellem Training mit einem mittleren Gewicht, wird mehr physikalische Leistung pro Wiederholung erbracht. die Sportart Ringen generell zu den kraftausdauerorientierten Sportarten zählt, zielt das Krafttraining bei Leichtathleten in der Regel auf eine Verbesserung der Schnelligkeit bzw. Löse deine Studio-Herausforderungen mit EGYM, Für Sportler ist Schnellkrafttraining grundlegend, Der Körper muss in jeder Sportart in möglichst kurzer Zeit immer wieder beschleunigt und gebremst werden. Wenn Sie sich hier weiter umschauen oder Ihre Zustimmung ausdrücklich erklären, stimmen Sie der Cookie-Nutzung zu. Wichtig ist, wie bereits erwähnt, der Trainingswiderstand darf nicht zu hoch sein und du trainierst im erholten Zustand, bis du langsamer wirst. Lebensjahr. Die Schnellkraft kann an den konventionellen Geräten mit Steckgewichten nicht trainiert werden. Es unterscheidet sich aber von Sparring oder Schattenboxen dadurch, dass eben keine . Im Anschluss daran legst du eine reguläre Satzpause ein, welche ein bis drei Minuten dauern sollte. Wähle 5 bis 8 Übungen für deine Trainingseinheit. Masse ist also, einer der entscheidendsten Faktoren, für die Schlagkraft überhaupt. Klare Handlungsanweisungen und Empfehlungen, für deine Sicherheit, von jedem umsetzbar! Grad hinaus, dann kann man sich aber natürlich überlegen, was einen noch weiter bringen könnte. Ein Gefühl für die Ansteuerung einzelner Bauchmuskelabschnitte kann den Trainingseffekt steigern. Split: Push/Pull/Beine Mein Name ist Martin und ich bin seit meiner Jugend ein begeisterter Sportler. Wesentlich ist es, eine Bewegung auszuführen, die der Schlagbewegung sehr nahekommt. Benachrichtige mich über nachfolgende Kommentare via E-Mail. Die Roadmap motiviert mich insbesonders da sie einleuchtet und langfristig angelegt ist. Das zusätzliche und abwechselnde Anheben der Beine sorgt für einen noch intensiveren Trainingseffekt. Ein zielgerichtetes Krafttraining konzentriert sich also besonders auf oben genannte Kraftkomponenten. Explonic hat das Ziel eine Stoßbewegung am Leistungsmaximum auszuführen, wobei die Rückbewegung langsam und fließend verläuft. Um die Übung durchzuführen, wird das Gewicht bzw. Die Ausrichtung der Faust, horizontal, vertikal, oder dazwischen hängt ebenfalls vom Ziel ab. Diese Art von Training nur in ausgeruhtem Zustand machen! Die EGYM Cloud ist die zentrale Plattform, die alle Trainingsaktivitäten dokumentiert und speichert - Von EGYM Produkten und Partner-Equipment bis zu den Apps und Wearables deiner Mitglieder. Die wesentlichsten für die Schlagkraft relevanten Faktoren sind, die Maximalkraft und die Explosivkraft. Die schnellkraft- bzw. Hinzukommt, dass die Qualität deiner Wiederholungen gleich hoch bleibt. beim Training an Deiner eigenen Profi-Kraftstation, Fernmitgliedschaft – Ratgeber zur flexiblen Form der Golfmitgliedschaft, Der Weg zur Platzreife – Der Einstieg für Hobbygolfer, Magnetische Golfbälle zur Richtungskontrolle – MasterPUTT, So lernst Du die Schlagfläche Deines Putters zu kontrollieren (Training auf der Puttingmatte). Continue with Recommended Cookies. Steck jeweils eine Hand durch ein Ende des Widerstandsbands und führe es hinter deine Schulterblätter. Phase 2: Hypertrophie Phase 2 sieht vor 2x pro Woche zu trainieren. Im Folgenden eine beispielhafte Übersicht, damit es verständlicher wird. Granacher, U., & Gollhofer, A. Ein Aufprall auf ein unbewegtes Objekt erzeugt weniger Schaden, als wie wenn sich das Objekt auf dich zubewegt. Eine ausgewogene Übungsauswahl treffen zu können, Das ulimative Ziel pro Aspekt/Zielsetzung im Auge zu haben, Bestimme deinen Leistungslevel für alle 5 Trainingsziele. Wichtig ist, der gesamte Körper wird zur Kraftgenerierung, der Schläge, verwendet. Phase 1 sieht vor 2x pro Woche zu trainieren. Biomechanisch korrekte Bewegungsausführung. Links- oder Rechtsauslage im Boxen. Untersuchungen zufolge soll bereits ein achtwöchiges Krafttraining zu einer deutlichen Schlagdistanzverlängerung verhelfen. Wiederholungen: 6-15. Kurzhantel-Kickbacks (3 x 8-12 Whd. Du musst deinen Körper von den Zehenspitzen bis zu den Armen und Schultern stabilisieren. Aber auch wer von Level 1 startet, kann sich in 1 bis 3 Jahren in den Level 3 hocharbeiten. Die Anzhal an Wiederholungen variiert zwischen 5 und 12. © 2015-2023 Institute for Applied Training Science. Die meisten dürften auch ohne spezielles Training ohnehin schon von Level 3 aus starten. Das ideale Trainingsgewicht liegt je nach Muskelgruppe etwa bei 45-60% der Maximalkraft. Eine Grundregel im Training ist: Trainiere an der Grenze die Du erhöhen willst! Klassische Geräte sind also nicht für Schnellkraftübungen gebaut, sondern für gleichmäßige Bewegungen. 1RM) bei geringer Wiederholungszahl (1-4). Fortgeschrittener: 2-4. Zum Einsatz kommen dabei drei Teilkräfte: die Maximalkraft, die Explosivkraft und die Startkraft. Wichtig ist, im Vorfeld zu wissen, was du da trainierst. Gerade auf Level 1 kann man natürlich noch viel mehr machen. [...], Vom 9. bis 11. Einen konkreten Trainingsplan fürs Cluster-Training im Fitnessstudio geben wir dir später an die Hand. Forschungsergebnisse zeigen, dass sich die Muskelkraft besser entwickeln kann, wenn man Übungen wie Push-ups schneller durchführt. Sie ist von Bedeutung, wenn in sportlichen Bewegungen die Kraft gegenüber dem eigenen Körpergewicht bzw. die Klettertechnik sein, aber auch Fingermaximalkraft, Beweglichkeit usw.. Klettert man über den 11. Das Training für den Aufbau deutlich sichtbarer Muskelpakete sieht anderes aus, als das Training für mehr Schnelligkeit oder Explosivkraft. Explosivkraft bezeichnet den Zuwachs an Kontraktionskraft über die Zeiteinheit. Explosivkraft - Oftmals auch als Power bezeichnet, ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems hohe Kraft in kurzer Zeit zu entwickeln. Es erfordert viel Übung und Plan, vom Trainer oder Trainingspartner, zur richtigen Zeit die gewünschten Impulse zu geben. Pause: 1-3 min. Die gute Nachricht ist, du kannst mit einer simplen Handpratze schon sehr gut deine Schlagkraft verbessern und trainieren und das auch ohne Partner. Satz: Level hochzuarbeiten. Im folgenden Video siehst du unglaubliche Fähigkeiten, Schlägen im letzten Moment noch ihre Wirkung zu nehmen. Selbst Zatsiorsky (1996, 108) weist darauf hin, dass keine feste Beziehung zwischen der Größe der gehobenen Last (als prozentuales Verhältnis von Fmm bei relevanten Bewegungen) und der Wiederholungszahl bis zum Abbruch RM besteht. Damit kannst du die Wirkung deiner Schläge automatisch verbessern und erhöhen. Die Schlaghand, generiert ohnehin mehr Kraft, deshalb wäre die nicht dominante Hand als Schlaghand gut verwendbar. Wäre es machbar die bestehenden Übungen auf deiner Page entsprechend der Roadmap zu taggen? Ein gut gezielter Schlag auf die Leber wird mehr Wirkung hinterlassen, als ein Schlag gleicher Härte auf die Deckung. Dabei arbeitest du mit wenigen Wiederholungen, schweren Gewichten, Pausenzeiten zwischen den Sätzen von 2 -3 Minuten und vier bis 6 Sätzen. Einfluss auf die Schlagkraft haben die Maximal – und Explosivkraft, die eingesetzte Masse und die korrekte technische Ausführung des Schlages. (2005). Copyright © eleleu.de/2023, Gibt es den geborenen Puncher? Keine Ausholbewegungen also! . – 2 Wiederholungen, Gewicht ablegen, 10 Sekunden Pause Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Damit das Training möglichst effektiv und sicher ist, wurde es in einzelne Phasen aufgeteilt: Aufwärmen – 1. für den halben Aufroller einen Tag mit Level 2 und einen Tag mit Körperspannung. Die Geschwindigkeit sollte beim Training immer so hoch wie möglich sein, aber ändert sich je nachdem wie hoch das Gewicht ist. Allerdings führt Dich auch das disziplinierteste Training nur dann zum größtmöglichen Erfolg, wenn Deine übrigen körperlichen Voraussetzungen stimmen. Es sollte außerdem aus der Hocke in eine gestreckte Endposition gearbeitet werden. So trainierst du schnell zwischen Spannung und Entspannung zu wechseln und aus unterschiedlichen Positionen explosiv zu starten. 1. Die Hand ist fragil und nicht fürs Schlagen gemacht. Weil das ganz schön verwirrend erscheinen mag, haben wir hier ein paar Beispiele für dich. Anzahl der bewältigten Wiederholungen bei 60 % 1-RM sowie der prozentuale Anteil der Wiederholungen in den Serien 2 - 6 in Relation zur Serie 1 bei allen 39 Probanden ( ± s aus Rohdaten) Wdh. 100 kg x 0,1 m/s = 10 Watt. Oktober 2022. Die Schlaghand, also die hintere Hand im Boxen, erzielt 50 % bis 60 % mehr Schlagkraft als die Führhand. Nun zu den „richtigen“ Satzpausen. Holzhacken oder ähnliche Bewegungen. Um das zu schaffen, brauchen wir dich! Übung: Ausführung: Sätze und Wiederholunegn: Einarmiges Reißen: Das Gewicht wird explosiv beschleunigt und über dem Kopf bei gestrecktem Arm gefangen. Datenschutz. Die schnellkraft- bzw. Datenschutz. – Genetik und Schlagkraft. Um hier die Belastung nicht überproportional auf die Schultermuskulatur zu verteilen, werden die Ellenbogen nur bis Schulterhöhe bewegt. zurück. Hilft dir das Beste aus deiner EGYM Lösung herauszuholen. Auf diese Weise könntest du das Cluster-Training in deinen Trainingsplan integrieren: Explosivkraft: Diese Übung sollte – je nach verwendetem Gewicht – für 3 Sätze mit je 12 bis 15 Wiederholungen ausgeführt werden. Um unsere Website in bester Weise zu erfahren, aktivieren Sie Javascript in Ihrem Browser. Laienhaft ausgedrückt: Du musst stärker werden, um die Maximalkraft und damit die Schlagkraft zu maximieren. Bei einer Wiederholung mit einem hohen Gewicht erreicht man nur eine sehr niedrige Geschwindigkeit. zur Verbesserung der willkürlichen Aktivierungsfähigkeit zur Anwendung (vgl. 75 - 95 %) und die Wiederholungszahl in der Serie ist reduziert (ca. Es werden also vor allem Sportartspezifische Bewegungen trainiert. [...]. Der Hauptgrund dafür ist die stärkere Abnahme der Explosivkraft gegenüber der Maximalkraft mit zunehmendem Alter (Izquierdo & Cadore 2014). Dabei besonders praktisch: Zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur ist kein Equipment erforderlich. Besser ist es, so viele Übungen wie möglich zu beherrschen. Worum es sich dabei handelt und was es bei der Ausführung zu beachten gilt, erklären wir dir in diesem Artikel - Trainingsplan inklusive. Bereits diese Position trainiert die Körpermitte. Warum du Forward Lunges machen solltest . Dazu montierst du die Pratze an einer Wand oder irgendeinem festen, stabilen Hintergrund. Dazu gewöhnst du ihn an bestimmte Bewegungsmuster und Kombinationen. Langhantel-Bizeps-Curls (3 x 8-12 Whd.) Außerdem vereine die Integration von Cluster-Training in den Trainingsplan sowohl Belastungen mit hohem Volumen als auch einen geringen Zeitaufwand. 3 Sätze (je Bein) mit je 10 Wiederholungen. – 2 Wiederholungen, Gewicht ablegen, 10 Sekunden Pause Für jede Übung sind 4 Sätze vorgesehen, wobei die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Satz abnimmt. Du solltest aber mindestens ca. Dabei jede Übung in 4 Sätzen ausführen. Der Hauptgrund dafür ist die stärkere Abnahme der Explosivkraft gegenüber der Maximalkraft mit zunehmendem Alter (, Die Schnellkraft schwindet im Alter stärker als die Maximalkraft, Das Training der Schnellkraft ist also besonders im Alter als funktionelle Verjüngung und Sturzprophylaxe zu sehen (, Abb. Auf den ersten Blick kommt es Dir vielleicht so vor, als hätten Golf und Krafttraining wenig miteinander zu tun. 1. mit zwei lockeren Serien Klimmzüge. Phase 1: Kraftausdauer Phase 1 sieht vor 2x pro Woche zu trainieren. Hier sollte im vollen Bewegungsumfang des Armes gearbeitet werden. Vor allem ist der Übertrag auf das Klettern dann enorm – d.h. deine Leistung beim Klettern wird besonders profitieren. So ist zu vermuten, dass die mögliche Anzahl an Wiederholungen für eine feste prozentuale Belastungsintensität typabhängig ist (Schnellkrafttyp vs. Ausdauertyp) und vom Trainingszustand (eher Schnell- bzw. Zur Vermeidung einer Überlastung der Schultermuskulatur bietet es sich an, die Stange auf die Brust zu ziehen. Der Seilzug mit Ansatzpunkt in Bodennähe wird durch die Beine mit aktiver Hüftstreckung gezogen. Um einer passiven Insuffizienz zu entgehen, sollte auf eine Kniestreckung in der Endposition geachtet werden. Die Bewegung selbst entspricht einem dynamischen Hip Hinge. Wenn du dieses Körpergewichts-Krafttraining in deine Routine aufnimmst, stärkst du deine Skelett- und Herzmuskeln, sagt Tara Allen, ACE-zertifizierte Personal Trainerin sowie Gesundheits- und Ernährungs-Coach. Diese 7 Übungen machen dich schnell kräftiger Im Zweifelsfall verwende die offene Hand und nicht die Faust. Kombiniert smarte Trainingsgeräte, digitale Apps, und Services von EGYM mit den Produkten von mehr als 100 vernetzten Partnern. Der E-Mail-Versand erfolgt über MailerLite. Eine Erhöhung der Schnellkraft bedeutet letztlich bessere Leistungen, flüssigere Bewegungen und mehr Sicherheit im alltäglichen Leben (Cadore et. Oft noch wichtiger als das richtige Equipment ist nämlich die optimale Technik – und selbstverständlich jede Menge Geduld beim Trainieren. EGYM ist ein weltweit führender Anbieter intelligenter, technologiegestützter Workout-Lösungen für Fitness- und Gesundheitseinrichtungen. Techniktraining – Schlagkraft trainieren, Das maximale Kraftpotential für die Schlagkraft – Einsatz des gesamten Körpers, 4. Wie bewegen sich gute Sportler? Sie helfen dir herauszufinden, was los ist, und entwickeln mit dir einen Plan, um Verletzungen vorzubeugen. Bis zu einem gewissen Grad, ab dem die Verbesserungen nicht mehr über den Kraftzuwachs erzielt werden können. ), Beine Mache das Training bitte als eigene Einheit! In diesem Bereich ist die maximale Leistungsentfaltung möglich, welche physiologisch auf einer guten Intramuskulären Koordination beruht. Satz: 4-3-2-1 Für Schäden, die sich aus der Nutzung oder Nichtnutzung der Informationen ergeben, wird keine Haftung übernommen. Eine Besonderheit des Cluster-Trainings liegt in den nahezu unendlichen Möglichkeiten bei der Ausgestaltung. Plyometrische Liegestütze: Beginne in der obersten Position eines Liegestützes. Koppele deine Körperanalysegeräte von Partneranbietern. Für die Entwicklung von Schnellkraft verwendet man in der Regel mittelschwere bis schwere Gewichte (60-80 % von 1RM) bei mittlerer Wiederholungszahl (6-12). Zwischen den Sätzen ist eine 3-minütige Pause angedacht. Boxen als Ganzkörper-Workout: Welche Muskeln werden trainiert? Grundsätzlich gilt beim Schnellkrafttraining mit Gewichten die Daumenregel, mit höchstens bis zu 50 % Deines Maximalgewichts zu trainieren und in einem Wiederholungsbereich von 8 bis 15 Wiederholungen zu trainieren. Dem Schweizer Kletterer und Rissspezialist Didier Berthod gelingt die Pinkpunkt-Begehung seines Langzeitprojektes im kanadischen Squamish. So kannst du Schadensbegrenzung betreiben. Wir klären dich auf! Um unsere Website in bester Weise zu erfahren, aktivieren Sie Javascript in Ihrem Browser. Wer die Schnellkraft beziehungsweise die Leistung erhöhen will, muss am Leistungsmaximum trainieren. Die Inhalte sind Webshop, Magazin (Wissensportal) mit Diskussionsplattform. Was du nicht brauchen kannst ist, eine sich bewegende Pratze und versehentlich auf die dahinter liegende Wand zu schlagen oder schlimmer noch, einen am falschen Platz angebrachten Nagel. Sehr gut trainierte Frauen im Fliegengewicht, der Gewichtsklasse bis 52 kg, erreichten in Messungen eine Schlagkraft von etwa 200 kg. plyometrisches Training) wäre, von einer Erhebung zu . Langhantel- Bankdrücken (3 x 3-2-2-1 Whd.) 2.1 ). Phase 1 sieht vor 2x pro Woche zu trainieren. Um die ideale Rumpfrotation während des Abschlags zu üben, ist es nämlich erforderlich, einen Medizinball mit maximaler Kraft zu werfen. Generalüberholte EGYM Gebrauchtgeräte mit smarten Garantien. Gleiches gilt für die Wiederholungsanzahl deiner Intra-Sets. Home » Training » Cluster-Training für mehr Masse und Kraft. Sehe ich die Klammern bloß nicht oder hast du sie in der Infografik vergessen? Das Band wird unter den Füßen positioniert und die beiden Enden über die Schultern gelegt. Irgendwann ist das Aufwand/Nutzen Verhältnis für das Klettern fragwürdig und die Übungen gehen dann schon zu arg Richtung Calisthenics als Selbstzweck. Die hängt aber natürlich vom Gewicht ab. Was zu einer niedrigen Leistung führt z.B. =>insgesamt 8 Wiederholungen/Satz, 3. Auch die Anzahl der Wiederholungen variiert. Das ist nicht nur im Sport der entscheidende Leistungsfaktor, sondern auch im Alltag (Izquierdo & Cadore 2014). Aus diesem Grund hat EGYM “Explonic” entwickelt, mit der jeder seine Schnellkraft optimal trainieren kann. Gezieltes Krafttraining kann ihnen vorbeugen und Dir durch weitere Vorteile zu mehr Erfolg auf dem Grün verhelfen. Bei einer Wiederholung mit einem hohen Gewicht erreicht man nur eine sehr niedrige Geschwindigkeit. So lernst du besser deine Schlagkraft auf dein Ziel zu übertragen. Versuche 3-4 Sätze mit 5 Wiederholungen und 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen, um die Leistung zu steigern. Trainingsgewicht: 70-80 Prozent deines 1RM Mit einem mittleren Gewicht schafft man auch eine mittlere Geschwindigkeit und so ergibt sich ein höheres Produkt für die Leistung 50 kg x 0,5 m/s = 25 Watt. Dazu kannst du in unterschiedlichsten Wiederholungsbereichen trainieren. Das Trainingsgewicht wird über den EGYM Krafttest so bestimmt, dass bei jeder Wiederholung die maximale physikalische Leistung erbracht werden kann, so wird die Explosivkraft am effektivsten trainiert. Aufwärmen:Zu Beginn des Trainings an den EGYM Smart Strength Geräten erfolgen 5 Wiederholungen mit einer “normalen” Geschwindigkeit zur lokalen Erwärmung der Gelenke. Insgesamt machst du dann 3 bis 5 Runden. B., Mensat, M. M., Muñoz, A. R., Casas-Herrero, A., Rodriguez-Mañas, L., & Izquierdo, M. (2014). Jährliche Reduktion der Maximalkraft ab dem 65. Das hat einerseits zur Folge, dass du mithilfe von Cluster-Training mehr Gewicht bei gleichbleibender Satz- und Wiederholungsanzahl bewegen kannst. Fliegende am Kabelzug (3 x 8-12 Whd. Hieran wird deutlich: Das Geheimnis des idealen Schwungs liegt oft nicht nur in der Technik und der Übung. Welche No-Gos gibt es beim Schnellkrafttraining? Also jene Wiederholungen, welche du am Stück und ohne Pause machst. Die Kräftigung und Gesundheit der Schultermuskulatur ist für Golfer besonders wichtig. Dieser Inhalt wird durch Dritte (%%host%%) bereitgestellt und erfordert eine Bestätigung der Marketing Cookies, welche aktuell deaktiviert sind. 1: Kraft-Zeit-Verlauf. 3. Mit Krafttraining zur Optimierung Deines Abschlags. Die Effektivität sinkt außerdem wenn nicht mit dem optimalen Trainingsgewicht trainiert werden kann, sondern nur mit dem vorgegebenen Körpergewicht. Beim Schlagkrafttraining heißt es auf den Trainer hören und möglichst viele hochqualitative Wiederholungen . Kampfsportler benötigen funktionelle Kraft, aber sie sind keine Kraftsportler! Danke und ich freue mich auf weitere Videos und Beiträge! Satz: 4-3-2-1. 4. Phase 4 sieht vor 3x pro Woche zu trainieren. Zwischen den Sätzen ist eine 3-minütige Pause angedacht. Kein Krafttraining. Zwischen den Sätzen ist eine 3-minütige Pause angedacht. Nichtsdestotrotz sei weitere Forschung notwendig, um herauszufinden, ob diese Vorteile zu einer langfristigen Verbesserung der Performance beitragen können. Eine weitere Variante, die auch von Boxprofis verwendet wird, ist in Zugrichtung der Bänder zu arbeiten. Pause zwischen 2 Trainingseinheiten, welche dieselben Muskeln beanspruchen. Zwischen den Sätzen ist eine 3-minütige Pause angedacht. Positive effects of resistance training in frail elderly patients with dementia after long-term physical restraint. Zusätzliches Gewicht intensiviert den Trainingseffekt. Übungen – Schlagkraft trainieren – so steigerst du deine Schlagkraft: Holzhacken – Vorschlaghämmer – Schwungübungen, Der Überraschungseffekt – die Sichtbarkeit des Schlages. Erfahre alles über die Intensitätstechnik! Zwischen diesen erfolgt eine kurze Pause von circa zehn bis 30 Sekunden. Phase 3 sieht vor 3x pro Woche zu trainieren. Zu einer Verbesserung des Abschlags verhilft es aber nur dann, wenn es auf dieses Ziel abgestimmt ist. Die Kräftigung der Körpermitte ist daher gerade für Golfer besonders wichtig. danke für deine hilfreichen motivierenden Beiträge! Cluster-Training kennzeichnet sich durch die Unterteilung der Trainingssätze in kleine Teilsätze mit kurzen Verschnaufpausen dazwischen. Welche Faktoren die Schlagkraft noch bestimmen und wie du sie verbessern kannst, erfährst du in diesem Beitrag.

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