Print. Werden diese behandelt, verschwinden die Schmerzen oft oder sinken so weit, dass die betroffene Person eine Operation gar nicht mehr in Erwägung zieht. 80 – 90% der alltäglichen Schmerzen auslösen oder dafür mitverantwortlich sind, sind sie nicht die ganze Wahrheit! Diese Fragen beantworte ich im Grundlagenkurs Triggerpunkt & Faszien 1×1. Morgens oder nach längerem Sitzen können . Zudem erfährst du …. Alle diese Ansätze sind wertvoll, aber Triggerpunkt-Selbstmassagen und diese Ansätze schließen sich nicht gegenseitig aus! Dieser Mechanismus kann auch zur Aufrechterhaltung chronischer Schmerzen beitragen. Somit können Selbstbehandlungen helfen, eine durch Verkürzungen und Verklebungen eingeschränkte Beweglichkeit wiederherzustellen, da sie Dehnübungen überhaupt erst möglich machen – jedenfalls ohne dabei Schmerzen zu verschlimmern. Ich zeige dir, wie du die betreffenden Muskeln massierst und welche Übungen aus den Bereichen Kraft und Dehnung dir helfen können. Die Effekte kommen allerdings nicht über Nacht und eine gewisse Regelmäßigkeit ist wichtig. Print. Mittlerweile wird allerdings nur noch zwischen aktiven und latenten Triggerpunkten unterschieden, da die Erklärungsversuche für die anderen Klassifizierungen wissenschaftlich aktuell nicht haltbar sind. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Deswegen ist es IMMER ratsam gemeinsam mit deinem Arzt für Abklärung zu sorgen, und falls nötig adäquate Behandlungen einzuleiten, denn nicht alles lässt sich mit konservativen Behandlungen beheben. Das bedeutet, dass die Schmerzen von Muskeln (myo) und Faszien (faszial) ausgelöst werden. Triggerpunkte stören das Nervensystem und behindern potenziell die Anspannungs- und Entspannungsfähigkeit der Muskulatur. Das ist nicht so schwer, wie du vielleicht vermutest. Du kannst deinen Arzt, Therapeuten oder Trainer genauere Fragen stellen, genaueres Feedback geben, deine Probleme besser schildern – weil du dich selbst weiterbildest, besser spüren kannst und eine ganz neue Körpererfahrung machen wirst. Sie sind für eine Vielzahl von Schmerzsyndromen verantwortlich, vor allem für Schmerzen myofaszialen Ursprungs, welche oft als myofasziales Schmerzsyndrom bezeichnet werden. Dort zeige ich dir ganz genau und langsam die Palpation für jeden der drei Teile des Muskels. Triggerpunkte hingegen stören das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur, führen zu Schonmustern, erhöhen die Muskelspannung und begünstigen die Entstehungen von Verkürzungen und überschüssigen Bindegewebsablagerungen im Muskel. Zumindest solltest du gleichzeitig Selbstmassagen ausführen, falls du mit den Übungen nicht warten oder diese nicht aussetzen möchtest. Mit einer einfachen Selbstmassage kannst du Triggerpunkte deaktivieren und somit die von diesem Muskel ausgelösten Schmerzen beseitigen. Hierbei kann die Bewegungseinschränkung mild sein und im Alltag gar nicht auffallen. Eine Studie untersuchte 200 junge Teilnehmer ohne Symptome an der Schulter und fand bei 54% der Männer und 45% der Frauen latente Triggerpunkte in der Muskulatur des Schultergürtels. Was sind typische Symptome von Triggerpunkten? Das heißt, die aufsteigenden Bahnen ins Gehirn werden durch latente Triggerpunkte nicht aktiviert. Der Teres major, ein Muskel Ihres Schulterblatts ist beim Vorhandensein von Verspannungen und Triggerpunkten sehr oft in Schmerzen an der Schulter involviert.. Allerdings können Sie diese relativ einfach selbst lindern, indem Sie den Muskel gezielt massieren. Meiner Erfahrung nach dauert es nur wenige Tage bis Wochen, bis du wieder mit dem Training beginnen kannst. Beschwerden durch ein Schulter-Arm-Syndrom können akut oder auch chronisch auftreten. Eine Selbstbehandlung von Triggerpunkten ist neben therapeutischen Kraft-, Dehn-, Gewahrseinsübungen und dergleichen eine dieser Möglichkeiten. Auch wenn bei chronischen Schmerzen noch weitere Bausteine wichtig sind – meist aus den Bereichen Aufklärung, Meditation, begleitet von sanften Kraft- und Dehnübungen. Für jedes Problembild erhältst du spezifische, auf das Problem zugeschnittene Übungen aus den Bereichen Triggerpunkt-Selbstmassage, Kraft und Dehnung, und falls passend aus noch dem Bereich Gewahrsein. Während sich Triggerpunkte nicht entzünden können, können sie „brennen“ bzw. Um den mittleren Teil des Deltamuskels zu fühlen, platziere deine Hand an der Außenseite deiner Schulter und hebe diese zur Seite hin an. Stelle dir nun vor, du trägst drei Wasserkisten, welche zusammen 30 Kilo wiegen. Schmerzauslöser in nur 30 Sekunden finden, Einfache Übungen zum sofort Mitmachen für jedes Schmerzbild, Übungen: Selbstmassage, Kraft, Dehnung und Achtsamkeit. Angemessenes Krafttraining ist wichtig, denn eine starke Muskulatur ist weniger anfällig für Verletzungen und auch weniger anfällig für myofasziale Probleme. Die Schmerzen nehmen meist schleichend zu und treten meist beim Heben der Arme nach vorne oder über die Seite auf. 2. Diese lösen dann wiederkehrende Schmerzen in diesem Bereich aus, auch nach ausgiebigen (Selbst)massagen, wenn X4 nicht beseitigt wird. Triggerpunkte sind für ca. Zudem lösen aktive Triggerpunkte größere Schmerzübertragungsmuster und stärkere Schmerzen aus als die latenten Punkte. Auf dieser Seite erfährst du, was es mit myofaszialen Triggerpunkten auf sich hat, welche Arten es gibt, welche Symptome sie auslösen, wie myofasziale Triggerpunkte entstehen, wie du sie selbst behandelst und vieles mehr. Passende Übungen und Übungsprogramme hierfür findest du in meinen Online-Kursen gegen Schmerzen. Das bedeutet es werden immer die gleichen Bereiche eines Muskels angespannt. Langfristig können sich sanfte Dehnübungen positiv auswirken, ebenso wie regelmäßige Wärme (z. Sie sind deutlich häufiger als aktive Triggerpunkte und führen vor allem zu einer erhöhten Muskelspannung, eingeschränkter Beweglichkeit und Steifheit. Schmerzfrei-Kurse. „schlafend“ sein und keine bis wenig Probleme auslösen. Die folgenden Punkte zeigen eine Auswahl häufigen Symptomen. Du fühlst dich krank und dir wird übel, wenn du in einen Triggerpunkt drückst. Hier handelt es sich fast immer um akute oder chronische Überlastungen der einzelner Muskelfasern in der Muskulatur. Diesen Unterschied wirst du nicht oder nur minimal spüren. Als Rechtfertigung werden in der Regel Gelenkverschleiß, knöcherne Auswüchse, Sehnenrisse und/oder Entzündungen etc. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print. Mit etwas Übung kannst du in kurzer Zeit lernen diese kleinen Verspannungen mit Selbstmassagen selbst zu behandeln. Zu guter Letzt widmen wir uns noch dem hinteren Anteil des Muskels. Diese Therapieform ist von den Krankenkassen (Grundversicherung KVG) und Unfallversicherungen (UVG) anerkannt. Meist werden sie als dumpf, ziehend, bohrend oder stechend beschrieben. Es sind wunderbare Bausteine und lassen sich sehr gut mit der Triggerpunktarbeit verbinden. Donnelly, Josepg M., de las Penas, César Fernández., Finnegan, Michelle., Freeman, Jennifer L. Travell, Simons & Simons´  Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Ziel ist es die schmerzhaften Triggerpunkte in der Muskulatur zu beheben. Aufgrund unserer modernen Lebensweise sind bestimmte Muskelgruppen und Körperbereiche besonders anfällig. Der mittlere Teil zieht das Schulterblatt nach innen in Richtung Wirbelsäule. Somit unterstützt er die Abduktion, also das seitliche Anheben Ihres Arms. Mit dieser Bewegung wirst du den Muskel direkt unter deinen Fingern arbeiten spüren. Hier müssen neben Kräftigungsübungen auch Dehnübungen länger gehalten, wiederholt und über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Nimmt man all diese Zahlen und Körperregionen zusammen, dann ist davon auszugehen, dass fast jeder Mensch irgendwo in mindestens einem seiner 400 Muskeln latente oder aktive Triggerpunkte hat. Zudem führen Sie oft dazu, dass die endgradige Kopfdrehung schmerzhaft ist. Calais-German, Blandine. Er kann in der für den Schlüsseltriggerpunkt typischen Schmerzzone entstehen, in seinen Synergisten oder Antagonisten. Dies ist schade, da in vielen Fällen eine Selbstbehandlung meiner Erfahrung nach gute und vor allem schnelle Erfolge liefern kann. Trigeminusnerv gereizt durch Verspannungen der tiefen Nackenmuskeln: Die tiefe Nackenmuskulatur (M. suboccipitales) ist für die Drehung und Neigung deines Kopfes zuständig. Sitzen auf ihr bzw. in eine Selbstbehandlung integriert werden. In beiden Fällen erhöhest du das Gewicht um 1 Kilo. Denn dann ist Spannungs-Ausgangsbasis geringer, die durch die Bewegung erzeugte Spannungsveränderung relativ gesehen größer. Nun einige Beispiele für autonome Phänomene, welche unter Druck auftreten können, aber wieder verschwinden, sobald du den Druck wegnimmst. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Allgemein gesprochen zieht Ihr Trapezius von Ihrer Hals – sowie Brustwirbelsäule zur Schultergräte, zum Acromion und zur Clavicula. Die Selbstbehandlung ist leichter als du vielleicht vermutest. Wenn das Nervensystem Muskeln aufgrund von Triggerpunkten allerdings noch „nicht lockerlassen kann“, dann bringt dehnen (noch) nichts. 1. [1] Laut Angaben des Bundesverbands selbstständiger Physiotherapeuten sollen nämlich rund 80-90% aller Schmerzsyndrome durch muskuläre Triggerpunkte verursacht werden. Triggerpunkte im Gluteus medius können die Funktion dieses Muskels so stark beeinträchtigen, dass dieser seine Funktion als Hüft-Stabilisator nicht mehr ausführen kann. Aus diesem Grund findest du in meinen Online-Kursen gegen Schmerzen auch Übungen aus diesen Bereichen. Die Muskulatur wird bei jedem Krafttraining wiederholt angespannt. Das heißt, sie können Krankheiten, Verletzungen und dergleichen vortäuschen. Triggerpunkte sind keine klassischen Verspannungen, und „entziehen“ sich der Kontrolle des Nervensystems. Für einen Überblick über die Inhalte der Kurse, schau einfach in das Inhaltsverzeichnis des betreffenden Kurses. So sitzen Triggerpunkte häufig in den Muskeln des Nackens, der Schultern, des Rückens und der Hüften. Aktive Triggerpunkte können Druckempfindlichkeit in ihren Schmerzübertragungszonen auslösen. Sie sind denen, die von Triggerpunkten im Deltamuskel ausgelöst werden, häufig sehr ähnlich. Du wirst Zusammenhänge spüren und verstehen lernen. Muskelschwäche: Abschließend möchte ich erwähnen, dass latente Triggerpunkte zur Nozizeption beitragen, ohne dabei die Reizschwelle zu überscheiten, die nötig wäre, um das Neuron 2. Je nachdem, wie lange die Myogelose bereits besteht, lässt sich die Muskelverhärtung durch Massagen lösen oder lindern. Letzteres kann wiederum Triggerpunkte aktivieren – ein Teufelskreis. Am besten in Kombination mit weiteren therapeutischen Übungen aus den Bereichen Kraft, Dehnung, Faszientraining, Gewahrsein und Meditation. Triggerpunkte - die Schmerzmacher. Ansonsten kann ein latenter Triggerpunkt alle anderen Charakteristika eines aktiven aufweisen und hat immer ein festes Band, welches die Muskelspannung erhöht und die Beweglichkeit des betreffenden Gelenks einschränkt. Du erhältst eine Menge freier Information, und kannst mit deinen ersten Übungen beginnen. Die Übungen, welche du auf den Seiten der folgenden Themen findest, werden dir wahrscheinlich bereits helfen und geben einen Einblick in meine Arbeit. Beispiel: Arm heben, um eine Glühbirne zu wechseln. Sie können milde bis extreme, fast unaushaltbare Schmerzen auslösen. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Drücke mit deinen Fingern in den Deltoideus und suche nach schmerzenden Punkten. Diese Punkte werden in der Fachsprache auch als myofasziale Triggerpunkte bezeichnet. Die Palette reicht von Faszienrollen, Massagebällen bis hin zu Massagestäben. Schmerzen im Schulterblatt Schmerzen im Schulterblatt sind ein häufiges Beschwerdebild, das durch sitzende Tätigkeiten und zunehmende Stressfaktoren immer weiter zunimmt. Bei allen Bewegungen, egal ob im Alltag oder Sport, müssen eine Vielzahl von Muskeln angespannt sein, während andere wiederum locker sein müssen. Retroversion, Außenrotation, Adduktion. Allerdings kannst du Verspannungen und Triggerpunkte lösen, indem du den Muskel selbst massierst. Bewegen Sie Ihren Hals einige Male sehr langsam durch diese hindurch. Suche mit deiner Hand nach dem kleinen Muskel, der sich hierbei anspannt. Du kannst damit die Muskelspannung kontrollieren, den Ruhetonus senken, dich geschmeidiger fühlen, und allgemeine Verspannungen, ausgelöst durch innere Anspannung, lösen. Dann können die für den Punkt typischen Schmerzmuster ausgelöst werden. Calais-German, Blandine. Für die Massage des Deltamuskels empfehle ich die Fingertechnik sowie die Ballmassage. Du versuchst dem Schmerz aus dem Weg zu gehen, bewegst dich deswegen anders, nutzt nicht den gesamten Bewegungsspielraum deiner Gelenke, und überlastest somit gegebenenfalls deine Muskulatur. Ihr Nacken ist verspannt, Sie haben einen steifen Hals und können Ihren Kopf nicht mehr zur Seite drehen, Sie können sich nicht mehr konzentrieren, Sie kreisen ständig Ihre Schultern, Sie kneten an Ihrem Nacken herum, Sie können Ihren Kopf nichtmal im Bett drehen ohne dabei Schmerzen zu . Triggerpunkte aktivieren dieselben Nervenbahnen wie (akute) Verletzungen von Körpergeweben. Schulter- und ArmschmerzenSchwindel, Sehstörungen; Tinnitus; Skoliose; Erwachsene leiden meist unter Schmerzen in Rücken, Nacken oder Leiste. Die . Der erste Schritt ist die Deaktivierung der Punkte mithilfe einer Selbstmassage. Der Hauptunterschied zu aktiven Punkten liegt also darin, dass keine (spontanen) Schmerzen auftreten – es sei denn, du oder etwas anderes drückt in den Punkt. Halten die übermäßigen Belastungen in diesem Bereich jedoch länger an, kann es zu Schmerzen und Verspannungen kommen. Das hilft chronische Schmerzen zu lindern, und auch bei deren Vorbeugung. Druck auf den Infraspinatus kann zum Beispiel dazu führen, dass du deine Schulter nicht mehr bewegen kannst. Zwei häufige Gründe für Operationen sind Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Hantieren mit schwerem Werkzeug – Bsp. Beispiel: Arm anheben und zum Mund führen, um sich die Zähne zu putzen. mit einer Selbstmassage lockern. Kopfschmerzen werden häufig von Triggerpunkten im oberen Trapezius, Sternocleidomastoideus oder Temporalis ausgelöst. Bei der Palpation des Trapezius ist für Sie nur der obere Teil relevant, da Sie zum Einen den mittleren und unteren Teil relativ schlecht palpieren können, und es zum Anderen ohnehin sehr leicht ist dort das Massageequipment zu platzieren. Fassen Sie den Muskel wie beschrieben und suchen dann mit kleinen Rollbewegungen nach schmerzlichen Punkten. In diesem Fall sollten Sie auch diese Muskeln auf Schmerzhaftigkeit hin untersuchen und ggf. Das heißt, sie lösen Warnsignale aus, sogenannte nozizeptive Reize (Nozizeption = Schmerzsinn). Wenn Sie dann auch noch die anderen, für Ihr Schmerzsymptom potenziell verantwortlichen Muskeln bearbeiten, stehen die Chancen . Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung. Nun versuchen Sie seitlich, den dort befindlichen Trapezius mit beiden Fingern zu fassen und etwas vom Hals weg zu ziehen. Greifen Sie also mit Ihrer gegenüberliegenden Hand unter Ihre Achsel und ertasten mit Ihren Fingerspitzen den äußeren Rand Ihres Schulterblatts. Für jede dieser Zonen erhältst du am Ende dieser Seite eine ausführliche Selbstmassageanleitung, in welcher die Massage potenziell problemverursachender Muskeln beschrieben wird. Es ist sogar so, dass die Triggerpunktarbeit die Effektivität dieser Methoden steigern kann, da sie den Muskeltonus vorübergehend senken und somit eine „bessere“ Ausgangsbasis schaffen kann. Wie du im unten stehenden Bild siehst, können sich Triggerpunkte (mit X gekennzeichnet) im gesamten Muskel entwickeln. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print. Diese Pseudomuskelschwäche (verschwindet, sobald der Punkt deaktiviert wurde) führt zu unnatürlichen Bewegungsabläufen, Schonmustern und zu einer Unterforderung des betroffenen Muskels. Obwohl sie ca. Triggerpunkte in der Gesässmuskulatur führen zu besonders lästigen Symptomen. Der Deltamuskel lässt sich in drei Teile gliedern – vorderer, mittlerer & hinterer – und zieht einfach ausgedrückt von deinem Schulterblatt und Schlüsselbein an die Außenseite deines Oberarmknochens. Schulter: Schmerzen in der vorderen Schulter, ausgelöst durch aktive Triggerpunkte im Infraspinatus/Untergrätenmuskel – einem Muskel auf dem Schulterblatt. Stell dir bitte niemals „Eigendiagnosen“. Bei 25% dieser Menschen konnte durch Druck auf den Punkt der für den Punkt typische Übertragungsschmerz ausgelöst werden. Denn diese lockern das Gewebe und sorgen für eine bessere Durchblutung. Die folgenden Diagnosen werden oft in Verbindung mit den beschriebenen Schmerzen und Symptomen gestellt. Vielmehr bleiben sie in aktiver oder latenter Form – bereiten dann weniger Probleme – bis nach dem Tod bestehen, ändern den Muskeltonus und irritieren das Nervensystem. Werden . Wie immer, ist es auch hier sehr wichtig langsam vorzugehen und keine Hast und Eile an den Tag zu legen. Eine Überlastung der Schulter-Nackenmuskulatur kann auch zu Triggerpunkten führen, welche ausstrahlende Schmerzen von den Schultern bis in die Hände verursachen. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Der einzige Punkt mit einer charakteristischen Ausstrahlung ist Punkt X2. Schmerzen und Verspannungen allerdings, welche durch Triggerpunkte ausgelöst werden, kannst du damit meiner Erfahrung nach nicht in den Griff bekommen. Der Grund hierfür ist, dass die von den Punkten ausgelösten Schmerzen gelindert bis beseitigt werden können, und sich somit der Gesamtzustand bessern kann. Kopfschmerzen am Hinterkopf und an der Schläfe werden oft durch die Triggerpunkte X3 & X7 ausgelöst. Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deines Latissimus . Sie lösen fast immer ein klinisches Beschwerdebild aus und können vom Betroffenen fast nicht ignoriert werden – aufgrund der starken Probleme, die sie hervorrufen. In früheren Studien an Teilnehmern, die angaben, unter keinen Beschwerden zu leiden, suchte man in einem Körperbereich nach Triggerpunkten und kam zu überraschenden Ergebnissen. Hierunter fallen alle Methoden, mit der du deine Muskulatur trainierst/kräftigst. X4 hingegen trägt selten zu diesen Bewegungseinschränkungen bei, verursacht aber oft Schmerzen in diesem Bereich und kann zu Satellitentriggerpunkten in den Muskeln des oberen Rückens und Halses führen. Sie sind für die meisten Schmerzen (mit)verantwortlich, weshalb sie meines Erachtens der erste oder einer der ersten Schritte einer Selbstbehandlung sein sollten. Auch hier suchen Sie wieder nach schmerzlichen Punkten, die Sie dann in der Folge massieren. Die Triggerpunkte im mittleren und unteren Teil des Trapezius sind meist nur lokal empfindlich und bereiten Schmerzen an der Rückseite der Schulter (X1), am inneren Rand des Schulterblatts (X5 & X6) und zwischen den Schulterblättern (X4 siehe oben). Hier wird der mentale Aspekt deutlich sowie die Wichtigkeit von Aufklärung auf der einen, und der Triggerpunkt-(Selbst)Behandlung auf der anderen Seite. Unser Körper ist für Bewegung geschaffen, aber wir verbringen zu viel Zeit im Sitzen. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Travel und Simons, die Pioniere der Triggerpunkt-Forschung unterschieden mehrere Typen bzw. Triggerpunkte selbst behandeln und finden Watch on Das Mittel der Wahl ist eine präzise Selbstmassage, die sich auf diese Punkte konzentriert. Du verlässt die rein passive Rolle, schlüpfst in die aktive Rolle. Intensivieren Sie die Streichungen schrittweise und erhöhen Sie den Druck, ohne Schmerzen hervorzurufen. So schaffst du eine ganzheitlichere Selbstbehandlung, kannst die Punkte deaktivieren, diesen vorbeugen und deinen Körper stärken und wieder geschmeidiger werden lassen. Triggerpunkte sind Verhärtungen der Skelettmuskulatur. Akupressurpunkte zur Selbstbehandlung: Ma38 (Magen 38) Der Akupressurpunkt Magen 38 liegt auf halber Strecke zwischen Kniegelenkspalt und Außenknöchel, eine Fingerbreite neben der Schienbeinkante. deren Entstehung kann begünstigt werden. Übersicht: Entstehung Lokalisation Behandlung Massieren Vorbeugen Bei Schmerzen und Bewegungseinschränkungen der Schulter sowie beim Schulter-Arm-Syndrom sorgt die vorsichtige Akupressur des Punkts für . Vor allem wenn herkömmliche Behandlungsmethoden nicht zufriedenstellend anschlagen, sollte untersucht werden, ob die Schmerzen von Triggerpunkten herrühren, also muskulären Ursprungs sind. Dann bleiben sie oft unentdeckt. Bei der gemeinsamen und beidseitigen Kontraktion aller drei Teile des Muskels, führen diese eine Extension Ihres Nackens und oberen Rückens aus. Sind allerdings Triggerpunkte aktiv, so können die Schmerzen auch in Ihren Oberarm, Unterarm und sogar bis in die Finger ausstrahlen. Meistens ist beim Impingement-Syndrom der Schulter der Raum unter dem Schulterdach - genauer: unter der Schulterhöhe (Akromion) - eingeengt, sodass dort ständig Gewebe anstößt oder sich einklemmt. Differentialdiagnosen: Vortäuschung von Erkrankungen, Verletzungen etc. Sobald du den Druck wegnimmst, kannst du dich wieder bewegen wie zuvor. Kopf und Kiefer: Kieferschmerzen und Kopfschmerzen an der Schläfe, ausgelöst vom oberen Trapezius/Trapezmuskel – einem Muskel im Nacken. Einzig etwas Geduld und Neugier sollten Sie mitbringen, denn dies sind zwei wichtige Kriterien für eine erfolgreiche Selbstmassage. Dr. Malessa: Besonders häufig entsteht ein Schmerzgedächtnis bei neuropathischen Schmerzen, das heißt, wenn das Nervensystem eine Schädigung hat, die zu Schmerzsignalen führt. Ausrutschen) vorkommen, lassen sich bestimmte Muskeln nicht schnell genug dehnen und es kommt zu Verletzungen. Um dir die Entscheidung etwas leichter zu machen, stelle ich auf der Seite über Massagegeräte einige der gängigsten und besten Geräte vor. Verspannte Gebiete in dem Muskel sind meist lokal druckempfindlich. Krafttraining ist dann noch nicht zielführend. Sie senden permanent „Warnsignale“ (nozizeptive Reize) an das Rückenmark. Zudem können die Schmerzen auch leicht seitlich und rückseitig in den Oberarm ausstrahlen. Unkoordiniertes Herumreiben auf dem betreffenden Muskel wird dir nicht helfen. Keinesfalls möchte ich keine der genannten Methoden abwerten, ganz im Gegenteil. Einfacher ausgedrückt: Der Körper und der betroffene Muskel machen einen schlechten Gebrauch von sich selbst, arbeitet nicht so effizient, wie er könnte, und wird somit unnötig stark belastet! Liegen keine ernsthaften Erkrankungen vor, so ist Druckempfindlichkeit meist ein Zeichen muskulärer Dysfunktion und ein Aufruf des Körpers sich dem entsprechenden Bereich zu widmen.

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